[...] w staniu na rękach 5x max wznosy na bok 4x 15 wznosy w przód 4x 15 coś na tylny akton szrugsy 4-5s 15-20 powt układ a b wolne c d wolne wolne ewentualnie w dwa wolne dni brzuch: wznosy nóg, l-sit, nożyce itp. zastanawiam sie jeszcze nad fbw tego typu: a: przysiady atg 5x 20/ przysiady na jednej nodze 5x -co trening zmiana dipsy 5x 20-10 [...]
[...] miejscu (2): 85 Obwód na wysokości pępka:100 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu: 72 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 5-6 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
[...] wole wiedziec niz miec dylematy. Prosze o doradztwo, jak to ogarnac, cel to ilosc miesni jaka tylko uda mi sie wypracowac i zrzucenie fatu. Nie licze na krate ale na plaski brzuch. No i czas- powiedzmy ze poczatek lipca 2011 i chce osiagnac to co napisalem up. Czyli teraz w zime moge jeszcze bardziej sie spasc, bo masujac na pewno mi w pas [...]
[...] z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]
Witam, Kończe teraz cykl masowy... trening mam do dupy ale idzie mi po nim masa wiec wcale nie taki zły... pon bic+tric sr plecy + barki + brzuch czw klata pt(lub sob) Nogi + brzuch Został mi ostatni tydzien tego treningu... cwicze juz 8 miesiecy. Prosze o pomoc w ułożeniu nowego treningu w ktorym, bede mógl zrzucic troche tłuszczu z brzucha. [...]
[...] plan sprawdzał się naprawdę nieźle tak do końca maja. Na trening mogę poświęcić max. 1,5 h na dzień, przy czym - ze względu na problemy jelitowe - muszę ćwiczyć brzuch, tak co 2-3 dni (usprawnia motorykę jelit). Moje pytanie ćwiczeń brzucha nie dotyczy. Plan był/jest taki: Dzień I: Pompki - 3 serie, max. powtórzeń, Wyciskanie [...]
Więc tak problem to brzuch.Jest on strasznie duży 84.A mam mało tłuszczu na brzuchu i nie wiem dlaczego tak jest.Czy to możliwe że rozepchany jest żołądek i brzuch mam duży?Ale zaczełem jeść dużo około 4tyg. temu.Na pozostałych częściach ciała jest tego tłuszczu minimalna iloścć na bicepsie wogóle.Ale myśle że to nie od tłuszczu.Nie wiem co robić [...]
[...] 1 + 3 2) Najszerszy: a) Ściąganie szerokim nachwytem za kark na atlasie, 1 + 3 b) Przyciąganie szerokim nachwytem do klatki, 1 + 3 c) Siedząc na ziemi przyciąganie do brzucha, 1 + 3 3) Obręcz barkowa: a) Wyciskanie na atlasie, pozycja siedząca zza karku, 1 + 3 b) Podnoszenie ugiętych ramion z hantlami do góry, 3 4) Biceps: a) Naprzemienne [...]
[...] sobotę i niedzielę wolną, ale zdarzają się dni wolne właśnie w tygodniu. Generalnie zaplanowałam sobie trening 6x w tygodniu, niedziela na odpoczynek. NAJSŁABSZE PUNKTY: brzuch i uda :-( Poniedziałek: trening obwodowy* + 60 min aerobów (lub 60 min SPINNING) Wtorek: aeroby (45min biegania + 40 min basenu) Środa: PUMP Czwartek: trening [...]
Witam, moim problemem jest oponka na brzuchu. Tłuszcz na brzuchu w DOLNEJ części mam od zawsze. Aktualnie wazę 65 kg. Wcześniej ważyłem 60 i również była oponka. Ile się nie odchudzam to ten tłuszcz jest. Przez ostatnie 5 miesięcy przytyłem z tych 60 do 65 bez diety. Jadłem co chciałem i nie było ćwiczeń bo nie mogłem, ale teraz mogę i ćwiczę [...]
[...] plecy, kaptury Piątek- triceps, barki, przedramię Sobota- nogi, klatka skos oraz klatka płasko DO tego obowiązkowo codziennie brzuszki oraz rożnego rodzaju cwiczenia na brzuch :) Mniej więcej każdy dzień na siłowni trwa około 2 godzin. Dieta: z tego co widziałem to wielu ludzi sie chce przykładac do diety a jest ich bardzo duzo wiec nie [...]
[...] -Wyprosty siedząc na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń -Wypychanie na suwnicy 3 serie po 10 powtórzeń -Martwy ciąg rumuński 5 serii po 8 powtórzeń -Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 serie po 15-12 powtórzeń -Spięcia stojąc na łydki 3 serie po 15 powtórzeń -Spięcia siedząc na suwnicy na łydki 3 serie po 20 powtórzeń *SOBOTA Barki + Biceps: -Push [...]
[...] do sprzętu to siłownia którą mam wraz z kolegą. Nakład nieduży bo tylko 80 kg. Mamy ławeczkę do wyciskania, gryfy prosty, 2 łamane, hantelki, ławeczkę wygiętą do ćwiczenia brzucha i to chyba tyle. Generalnie to o diecie mam takie pojęcie jak łysy o warkoczach, ale nawet jakbym już ją miał to nie sądzę żeby była faktycznie wykonalna - raczej nie [...]
Witam, co 3-4 miesiące zawsze zmieniam plan (kolejność, czasem ćwiczenia itp) Postanowiłem że od września zastosuję już nowy plan, bo trenuję od maja, tak więc oto mój nowy plan do oceny: ŚRODA: NOGI, ŁYDKI, BARKI 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - 10x5 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - 14x4 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU TYŁEM - 14x4 1. WSPIĘCIA NA PALCACH W [...]
[...] orzechy itp) i oczywiscie duuużo wody TRENING: 4 razy w tygodniu ok. 1h 30min lekkie cardio ok. godzina (orbit rek) 30 min siłowe i modelujące ćwiczenia na pośladki/nogi/brzuch/plecy. Mieszam ćwiczenia tak aby każde było przynajmniej dwa razy w tyg. Tj brzuch+modelujące posladki/plecy; pośladki siłowe+plecy Nic nie solę jeśli cukier to tylko [...]
[...] splitem 2x partia.Planuje po powrocie przez 2 tygodnie pojechac fbw a potem splitem.Moim celem jest poszerzenie sylwetki .Mam problem z boczkami nie jestem gruby mij brzuch jest plaski co prawda kaloryfera niema i nigdy niebylo ale to nie jest moj cel.Chcialbym poszerzyc sylwetki.Wszystkie cwiczenia robie szerokim nachwytem unikam maszyn [...]
[...] : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra,uda,brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: ser, [...]
DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23
